บทความ

สวัสดีปีใหม่ 2560 ค่ะ ปีใหม่นี้หลายๆท่านอาจจะตั้งเป้าหมายเรื่องการดูแลสุขภาพและลดน้ำหนักไว้ ก็ขอให้ทำได้ตามเป้าหมายและสุขภาพดีร่ำรวยเงินทองตลอดปีนะคะ การออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานอยู่กับที่ (stationary bike) เป็นอีกหนึ่งวิธีของการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย เนื่องจากสามารถออกกำลังกายได้ทุกสภาพอากาศ และสามารถปรับระดับความฝืด หรือความต้านทานได้ตามสภาพความแข็งแรงของผู้ที่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อยประมาณ 30 นาที ในการฝึกช่วงแรก และควรมีผู้เชี่ยวชาญคอยแนะนำ วิธีการขี่จักรยานอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายโดยการขี่จักรยานเป็นการฝึกและพัฒนาความแข็งแรงของระบบการไหลเวียนเลือด และช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ซึ่งเมื่อเริ่มออกกำลังกายควรจะเริ่มด้วยการอบอุ่นร่างกาย และมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อ ข้อดีของการขี่จักรยานอยู่กับที่ 1. ทำให้หัวใจ และกล้ามเนื้อแข็งแรง 2. สามารถออกกำลังกายได้ทั้งปี ทุกสภาพอากาศ 3....

สวัสดีค่ะเพื่อนๆพี่ๆที่อยู่ในวัยทำงาน ทั้งพนักงานออฟฟิศ จนไปถึงเจ้าของกิจการ ในการทำงานทุกๆวันของเราอาจมีพฤติกรรมบางอย่างที่เคยชิน และเราก็ไม่ทราบว่าพฤติกรรมเหล่านั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ลองมาดูกันนะคะว่ามีสิ่งใดบ้างที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราได้ พฤติกรรมเคยชินที่ส่งผลต่อสุขภาพวัยทำงาน ภาวะซึมเศร้า เบื่อ เก็บตัว รู้สึกไร้ค่า อารมณ์เบื่อ เซ็ง เหงา เศร้าเป็นกันได้ทั่วไปก็จริง แต่หากถึงขั้นกระทบต่อการดำเนินชีวิต และมีความรู้สึกไม่อยากอยู่บนโลกใบนี้ นั่นอาจเป็นภาวะซึมเศร้าที่ถือว่าเป็นโรคชนิดหนึ่งก็ว่าได้ ซึ่งปัจจุบันมีจำนวนผู้ป่วยซึมเศร้าเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและก่อให้เกิดความสูญเสียมากขึ้นเรื่อยๆ และเป็นภาวะที่พบมากในวัยทำงาน นอกจากนั้นการเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายอยู่เสมอ มีโรคประจำตัว หรือการกินยาบางชนิดก็อาจก่อให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ คุณเข้าข่ายภาวะซึมเศร้าหรือเปล่า -มีอารมณ์เศร้าอยู่เกือบตลอดทั้งวัน -ความสนใจหรือความเพลิดเพลินในกิจกรรมต่างๆ ลดลง -เบื่ออาหารจนน้ำหนักลดลง หรืบางรายอาจมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น -นอนไม่หลับ หรือหลับมากแทบทุกวัน นอนดึกตื่นเช้า...

เท้าเป็นอวัยวะที่ไม่ปฏิเสธไม่ได้ว่าถูกใช้งานตลอดเวลาสำหรับใครหลายคน ในกิจวัตรประจำวัน การใช้งานที่มากเกินไป การยืนเป็นเวลานานๆ จนทำให้เกิดอาการเจ็บที่ส้นเท้าและเจ็บจี๊ดขณะเดินหรือ หลังจากตื่นนอน ระดับความปวดรุนแรงขึ้นลุกลามไปทั่วฝ่าเท้า เราเรียกว่า โรครองซ้ำ หรือทางการแพทย์เรียกว่า โรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ สาเหตุการเกิดมีหลายปัจจัยดังนี้ เท้ารับน้ำหนักนาน เช่น การยืนหรือเดินเป็นเวลานาน น้ำหนักตัวมากเกินเกณฑ์มาตรฐาน หรือไม่สมสัดส่วน สวมใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม เช่น รองเท้าที่ไม่มีพื้นบุรองส้นเท้า เลือกรองเท้าไม่เหมาะสมกับประเภทของกีฬา เอ็นร้อยหวายยึด การทำงานของส้นเท้าไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เหมือนเดิม โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือข้อสันหลังอักเสบ อาจทำให้มีโอกาสเกิดการอักเสบที่เส้นเอ็นในจุดใดจุดหนึ่งที่เชื่อมต่อกับกระดูก ทำให้มีโอกาสที่จะเกิดพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบได้ โครงสร้างร่างกาย  เช่น เท้าแบนเกินไป อุ้งเท้าโก่งมากเกินไป สำหรับการรักษาโรครองช้ำ หรือโรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ ทำได้ 2 วิธีโดย การรักษาวิธีทางการแพทย์ การรักษาด้วยตัวเอง การรักษารคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ...

ยืนนานจนปวดส้นเท้า เมื่อยที่ฝ่าเท้า หรือเดินเยอะจนขาอ่อนล้าไปหมด มาลองวิธีแก้ปวดขา คลายกล้ามเนื้อที่เกร็งปวดเพราะยืนนาน ๆ ด้วยตัวเองกันค่ะ อาการปวดเมื่อยเท้า เมื่อยน่อง และเมื่อยขาจากการเดิน เดิน เดิน แถมด้วยการยืนอีกนานนับชั่วโมง คงสร้างความทรมานให้ร่างกายน่าดูนะคะ ฉะนั้นอย่าปล่อยให้อาการปวดเมื่อยอยู่กับเราอีกต่อไปเลยดีกว่า เพราะวันนี้เรามีวิธีแก้ปวดขา  รวมทั้งวิธีคลายอาการเมื่อยล้าขาและเท้า สำหรับคนที่เดินเยอะ ยืนนาน มาให้ลองบรรเทาอาการด้วยตัวเอง   1. นวดฝ่าเท้าด้วยขวดน้ำเย็น สำหรับคนที่รู้สึกปวดฝ่าเท้ามาก ๆ ลองใช้น้ำเย็นนวดฝ่าเท้าในเบื้องต้นก่อนก็ได้ค่ะ โดยวางเท้าลงบนขวดน้ำเย็นจัด แล้วใช้เท้าเลื่อนขวดน้ำไป-มา...

ระหว่างการออกกำลังกาย เส้นเลือดจะมีการสูบฉีดหัวใจเต้นเร็วขึ้น หากหยุดออกกำลังกายกะทันหันจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจบีบตัวสูบฉีดเลือดมากขึ้น กล้ามเนื้อไม่หดตัวเหมือนเดิม เลือดที่สูบฉีดมายังหัวใจจะน้อยลงแต่หัวใจเต้นเท่าเดิม ทำให้เกิดอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะ อาจทำให้หมดสติได้ การหยุดออกกำลังกายกะทันหันนั้นทำไมถึงเป็นอันตราย คอลัมน์หมอรามาฯ ไขปัญหาสุขภาพมีคำตอบมาฝากดังนี้ ระหว่างการออกกำลังกาย เส้นเลือดจะมีการสูบฉีดหัวใจเต้นเร็วขึ้น หากหยุดออกกำลังกายกะทันหันจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจบีบตัวสูบฉีดเลือดมากขึ้น กล้ามเนื้อไม่หดตัวเหมือนเดิม เลือดที่สูบฉีดมายังหัวใจจะน้อยลงแต่หัวใจเต้นเท่าเดิม ทำให้เกิดอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะ อาจทำให้หมดสติได้ ส่วนการหยุดออกกำลังกายที่ถูกต้องนั้นจะต้องมีการ Cool Down ก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อและหัวใจที่ทำงานหนักขณะออกกำลังกายได้ค่อย ๆ ทำงานลดลง...

รองเท้าส้นสูงจัดเป็นเครื่องแต่งกายประจำตัวของสาว ๆ หลายคน ด้วยการใส่รองเท้าประเภทนี้จะทำให้ดูสง่างามมากยิ่งขึ้น ใส่แล้วเกิดความมั่นใจ อีกทั้งทำให้ดูสูงโปร่งมากกว่าเดิม ไม่แปลกที่เราจะเห็นว่าสาว ๆ เหล่านี้เวลาออกไปไหนมาไหนส้นสูงคือรองเท้าคู่กาย แต่ปัญหาที่ต้องพบเจอเพื่อแลกกับความสวยในการใส่รองเท้าส้นสูงก็คืออาการเจ็บส้นเท้า เรียกว่าเวลาถอดรองเท้าออกมาแต่ละครั้งมักมีอาการเจ็บส้นเท้า เหมือนเข็มทิ่มก็ไม่ปาน จริง ๆ แล้ววิธีลดอาการ เจ็บส้นเท้านั้นทำไม่ยาก ลองมาดูกันว่าสาว ๆ ที่เจ็บส้นเท้า ทำไงหายเป็นปลิดทิ้ง 1. พันนิ้วเอาไว้ ช่วยลดปัญหาเจ็บส้นเท้าได้จริง – วิธีลดอาการ...

สวัสดีค่ะท่านผู้อ่านที่สนใจเกี่ยวกับสาเหตุของมือเท้าบวมระหว่างการตั้งครรภ์ ส่วนใหญ่จะเกิดจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน และฮอร์โมนโพรเจสเตอโรนแปรปรวน ซึ่งทำให้มีผลต่อการทำงานของหลอดเลือดและต่อมน้ำเหลือง การเพิ่มขึ้นของเลือดทั้งหมดในระบบหมุนเวียนเพราะแรงกดที่มีต่อหลอดเลือดดำเพิ่มขึ้น ร่างกายเกิดการกักของเหลวไว้มากกว่าปกติ จึงทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์บางคนมีอาการท้องอืด เท้าบวม ขาบวม หรือมือบวมได้ อาการบวมเป็นปฏิกิริยาทางธรรมชาติที่ร่างกายกักเก็บน้ำในเนื้อเยื่อ ทำให้มีปริมาณของเหลวในร่างกายเพิ่มขึ้น อีกทั้งสารเคมีในกระแสเลือดที่เปลี่ยนไป ก็ทำให้ร่างกายดูดซึมของเหลวในปริมาณที่มากขึ้นเช่นกัน นอกจากนี้ขนาดของมดลูกที่ใหญ่ขึ้นก็ทำให้กระดูกเชิงกรานกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ ซึ่งอยู่ทางด้านขวาของร่างกาย ทำให้ไม่สามารถส่งเลือดจากบริเวณหลังช่วงล่างกลับไปที่หัวใจได้สะดวก คุณแม่ตั้งครรภ์ส่วนใหญ่จะรู้สึกบวมที่บริเวณข้อเท้าและเท้า หากต้องยืนหรือนั่งนานๆ บางคนอาจจะรู้สึกว่าแหวนที่สวมตามนิ้วมือคับ หรือมีอาการหน้าบวมร่วมด้วย อาการบวมที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ มักเกิดจากกิจกรรมต่างๆ ในระหว่างวันเมื่ออากาศเปลี่ยนทั้งร้อนและเย็น อาการบวมก็จะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าวยิ่งจะทำให้คุณแม่บวมได้มากขึ้น...